心理学解説『コミットメント効果』～『勝利宣言』目標達成率を上げる方法とは～

コミットメント効果

今回紹介する心理効果は『コミットメント効果』です。

コミットメント＝宣言と捉えてくれたらわかりやすいと思います。

コミットメント効果とは、『特定の行動をとる宣言を人前で行うことで、行わなかった時のバツの悪さや心理効果『一貫性の原理』から、自分を追い込み、その行動を促すことができる心理効果」です。

一貫性の原理はこちらで紹介しているのでぜひ読んでみて下さい。

コミットメント効果のトリガー条件は『目標』や『願望』を他人に伝えることです。

目標を具体的で想起しやすく、難しすぎずかといって簡単すぎないものに設定して、学校で会う友人など、会う頻度が高く自分とある程度の信頼関係があって自分の変化に気づいてくれたり、自分が目標達成のために動いているかをチェックしてくれる人に目標を伝えると、よりいっそう効果があります。

友達と会ったとき「半年で5キロ痩せるわ。見とけよ。」と宣言することで、もし痩せていなかった時に感じるだろう恥ずかしさを想起するようになり、痩せるために行動するモチベーションになります。

『痩せる』と他者に宣言することにより、外部からの圧力がかかり、「約束を守らなければならない」と自分を縛るバイアスを自分にかけることができるのです。

ちなみに、lineのステータスメッセージに目標を書き込み、コミットメント効果を利用するのもありです。

以上コミットメント効果の紹介でした。

参考書籍